ランニング教室 - 長岡ランナーズ

ランニング教室　H25（2013）

◆4回目（9/11）

　　最終日の今回は、≪AlbirexRC≫から3名の講師（写真左から田中・斉藤・矢野講師）

　　から来て頂いての教室です。

　　練習メニュー

　　　・トラック2周のウォームアップ10分

　　　・ストレッチを20分間（股関節・健康骨・側筋・背筋などを重点に行う）

　　　・100mのバランス走

　　　・インタバル走（400ｍのランと200ｍのジョグを4回）

　　　･ストレッチよるクールダウン

　　以上を1時間半の短い時間で行いました。

　　今回は、走る前のストレッチの大切さを教えて頂きました。一人では出来ないストレッチ

　　で股関節や健康骨・側筋の柔軟さを促し、体のバランスの取り方や走る時の姿勢なども

　　メニューの内容でした。

　　普段しない事の多くをこの4回の教室で学びました。

　　これから、怪我の無いランニングとスピードアップに生かして行きたいと思っています。

　　参加・協力を頂いた皆様に御礼申し上げます

◆3回目（8/27）

　　午後から降りしきる雨。夕刻までに止むのか心配でしたが、開始寸前に止んでしまいました。

　　その間電話が引っ切り無しに掛かってきます。だが、雨が降ろうが風が吹こうが雪が降っ

　　ても走るのがランナーの性です。病気かも？

　　今井講師は、暑くなく喉も渇かないからかえって走り易く良いですよ！　確かに。

　　今日は、今井講師から教えて頂く最後の日です。3回目の今日は、皆さん気合を入れての

　　参加です。

　　前回同様にストレッチを十分に行い、ジョグを3周、間に１周ずつのジョグを入たインタ

　　バル5周を3回、最後にジョグ3周を行いました。

　　前回より距離とスピードを入れた10km程の練習となりました。

　　さすが、皆さん走り易さもあってかピッチ・スライド・腿上げ・蹴り上げなど練習成果を

　　存分生かした見事な走りとなっていました。丁度走り終えたあたりから、パラパラとまた

　　雨が降り出してきました。天も味方してくれた有意義な練習会でした。

　　今井修講師様、3回に渡っての講習を有難うございました。練習方法も分かり、走力に自

　　信が付きました。

◆2回目（8/20）

　　午後7時、まだまだ気温が下がらずに30度はあるようです。今日は、トラックでスピード

　　を加えながらの練習です。

　　今回行ったインタバル走法での練習

　　　・先ずストレッチで体をほぐし、全員で直線100mを姿勢良く試走します。

　　　・次に、一周400mトラックの200mを軽くジョグし、８割くらいの走力で残りの

　　200ｍをスピードアップ。

　　　・それを繰り返しながら、トラックを5周します。

　　　・その後、1周をジョグで呼吸を整えます。

　　　・また、前回と同様に5周します。

　　　・クールダウンはフィールドの芝生をゆっくりと10分程度を走ります。

　　　・最後は、ストレッチで終了。

　　50名を3グループに分けてトラックを周回しましたが、早いグループはお互いを意識し

　　ながら競い合って走っていたようです。

　　走力・体力に合わせ各グループに付いたり離れたりと、仲間がいることによってスピード

　　練習のモチベーションが更に上がったのではないでしょうか。

　　走り終えた後、皆さんは搾るような汗を流しながら戻ってこられました。

　　家に帰ったら、きっとビールが美味しいんでしょね！

　　次回は、さらにレベルアップするとの事ですので楽しみです。走力を上げる良いチャンス

　　です、参加してみては？

◆1回目（8/10）

　　各地に甚大な被害の爪あとを残している「台風11号」ですが、この日は幸いに全くと言

　　っていいほど影響が無く、無事開催する事ができました。

　　今回は、主に初心者を対象にした教室でしたが、各地から60名の初心者やベテランまで

　　が集まり熱心に、指導を受けられていました。

　　8/10・8/20・8/27の3回は、e旅「新潟ランランクラブ・ホノルルマラソンツアー」

　　の添乗で馴染みの今井修講師による指導です。

　　１回目の今日は、ランニングに於ける基本的な説明⇒ストレッチ⇒100mトラック走など

　　を行い、約4kmの信濃川トリムコースへの実走行に向かいます。

　　各ポイントポイントで指導説明を受けながら全員完走しました。

　　競技場に戻ってきてからは、皆さん少なからず故障箇所を抱えているらしく、今井講師へ

　　の質問が相次でいます。

　　次回からは、少しずつレベルアップをした講座にして行きます。

　　真夏の暑い夜に、星空を眺めながら気持ちよい汗を流しましょう。ぜひご参加ください。